Dieta maitea da

10 Ekaina 2025

Ospe handia dute "goi-mailakoak" dietak, 7 egunetan pisu galera azkarra eta esanguratsua dakar. Gehienetan, haien dieta monotonoa da aste osoan produktu zehatzik erabili behar duzunean. Baina botere konplexua guztiz orekatua dago, pisu galera operatiboari zuzenduta. Dieta "maitea" deritzo.

Zure dieta gogokoena karakterizatzea

Pisua galtzeko elikadura egokia lortzeko aukera ugarien atzean, dieta bereizten da. Asteroko dieta bat eraikitzeko ikuspegi guztiz berezia du. Dietaren forma honek hainbat dietak konbinatzen ditu, ez baitu behartuta bakarra jatera behartuta. Hainbat baldintza deskargatzeko egun gehitzen dira ohiko produktuei, dietak hainbat likido betetzen direnean.

Dieta honek ospea lortu zuen hainbat arrazoirengatik.

Lehenik eta behin, eraginkorra da. Die dietak pisua azkar galtzeko aukera ematen du, aste bukaerarako 10 kg-ra bota ditzakezu.
Bigarrenik, gosearen sentimendu nekagarria baztertzen du ia. Menua eguneko janari ugarietan biltzen da eguneko 5 aldiz baino gehiago izan daiteke.
Hirugarrenik, zure dieta gogokoenaren bertsio nagusia pisua galtzeko modu leuna da.

Horrelako konplexu baten beste ezaugarri bat ez da zorrotza menuan atxikitzeko. Produktu baimenduak zure gustu pertsonalean konbinatu daitezke. Dieta maitatua eguneko kaloria kopurua nabarmen jaitsi da 1000, eta debekatutako produktu guztiak ez dira dietetatik kanpo uzten.

Pros, Kontrak eta Kontraindikazioak

Dieta hau ez da alferrik galtzen kilo gehigarriak kentzea bilatzen duten jende askoren aukera.

Bere alderdi positibo nagusiak:

Pisu galera azkarra (7 egunetan 10 kg-ra igo dezakezu), dieta utzi ondoren, pisua ez da ia irabazten;
Janari zatien bolumenaren beherakada eta ikastaroaren ondoren, astean urdaila pixka bat murriztua da;
Pisua galtzerakoan, gorputza garbitu egiten da;
Dieta monodietarren hainbat forma baino estresagarriagoa da;
Otordu kopurua 5 aldiz baino gehiago izan daiteke;
Emisio espresioan zehar, olio kopuru txiki bat erabil dezakezu (entsaladetarako janzkera gisa doa);
Dieta oso gutxikoa da, ez baita hain zaila jasango;
Dietaren irteera zazpigarren egunean hasten da dagoeneko, horrek argi eta garbi sinplifikatzen du ohiko dietara itzultzeko prozesua.

Hala ere, ikuspegi honek ezaugarri negatiboak ere baditu. Dieta honen desabantaila nagusiak:

Elikadura nahikoa orekatua da, deskarga alternoak eta egun arruntak gorputza agortu dezakete;
Dieta batean, askotan, garagina, bitamina konplexuak eta dietari gehigarri bioaktiboak gehitu behar izaten dira, zenbait kasutan, drogak deitoratu behar dira;
Askotan dietak ahultasun larria, zorabioak, lotsa, idorreria, goragalea, buruko mina, suminkortasuna, urdaileko mina ditu.
Metabolismoa, metabolismoa moteldu daiteke, eta hipertentsio arterialan jauzi egiteko arriskua ere badago;
Dietak prestaketa batzuk behar ditu;
Astebetez, ahalegin fisiko astuna, gehiegizko jarduera eta fitness, kirolaren iraupena murriztea izango duzu.

Oso ospea izan arren, zure dieta gogokoenak nahiko kontraindikazio larriak ditu.

Kontraindazioak

Diabetesa.
Haurdunaldia, elikadura aldia.
Hesteetako gaixotasunak (kolitisak, disbiosia), urdaila (ultzera, gastritis), digestio-hodian nahasteak.
Giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak.
Hipertentsioa.
Gaixotasun immunologikoak, immunitatea murriztua.
Bihotz gutxiegitasuna.
Erreakzio alergikoak.
Gaixotasunak gaindituak edo beste dieta ikastaroak, eta horietatik 2-3 hilabete igaro dira. Baita osteko operazio-aldia ere, batez ere sabeleko barrunbean eragin kirurgikoekin.
Depresio Klinikoa.
Elikagaien portaeraren nahastea.

Pisua galtzeko garaian, mota kronikoaren gaixotasunen larritasunak ere nabarmentzen dira, anemia posible da, urdailaren azidotasuna areagotzea, bihotzekoa.

Oinarrizko arauak

Horrek ez du esan nahi dieta gogokoenak arau zorrotzen zerrenda handia duela, aste bukaerarako zero emaitzarekin zerikusia duen urraketa. Baina ñabardurak daude.

Dieta batean eseri behar duzu prestaketa egun pare bat igaro ondoren. Dieta zuzentzea barne hartzen du, irina, azukrea eta gozokiak pixkanaka baztertzen direnean, produktu erabilgarriagoak gehitzen dira eta zatiak murriztu egiten dira. Baliagarria izango da hesteak urez garbitzea eta laxatiboa hartzea.
Umore psikologikoa oso garrantzitsua da. Dietan zehar egoera estresagarriak saihestu behar dira.
Hobe da dieta "gogoko" bat aukeratzea negozio bidaietan joan behar ez duzunean, aldatu ohiko egunerokoa, kargatu zeure burua fisikoki eta mentalki.
7 egunez, koipeez betetako produktuak "kaltegarriak", karbohidrato bizkorrak izan dira, dietatik kanpo utzi behar dira. Gatza eta espeziak alde batera utzi behar ditugu. Kendu, gainera, platanoa, mangoak, mahatsak, erabilerarako aguakateak, hau da, oso altuak diren fruituak. Almidoian aberatsak diren patatak debekatutako produktuak dira. Etxea -Hiru fruta fruta frijitu erdia diluitu behar da kaloria edukia jaisteko.
Menua indibiduala modu independentean biltzen da, baina dietaren gutxi gorabehera planean oinarrituta.
Dietatik irten gutxienez beste aste bat da elikadura egokiaren formatuan, eguneko janari kopuruan murrizketa batekin. Gozokiak etapa honetan ez dira sartu behar.
Egunero iragazitako edo ur mineral garbiaren kopuru nahikoa edan behar duzu. Eta janari zatiek apala egiten dute, produktu kopuru bat hainbat fasetan banatzeko. Honek gose larria ekidingo du.
Ikastaroan zehar, osasun egoera arretaz kontrolatzea gomendatzen da. Ez du merezi jarduera fisikoa erabat kentzea, baina onargarria da bertsio txiki batean eta egoera orokorrak ahalbidetzen duenean.

Arau hauen kontabilitateak dieta batean eserita egoteak erraztuko du, pisua galtzearen ondorioz nahi den emaitza lortzen lagunduko du.

Lehena, hirugarren eta seigarren eguna deskargatzen ari da. Hain "edateko egunak". Garai horretan, gorputza garbitu egiten da. Eta mota guztietako likidoak erabil ditzakezu kantitate mugagabeetan. Haien artean lehenengo lekua, noski, urak okupatzen du. Beste aukera onargarriak janaririk gabeko egunetarako:

Baxuko salda, naturala, kubo ez;
Fruta eta esnekiak koktelak;
Zuku diluituak, mousses, gozoki gabeko konpotak;
Jogurtak edatea, keta bakuna;
beltza, berdea, te gorria eta belar teak azukre, ezti edo marmeladarik gabe;
Zopa eta kafea onargarriak dira.

Bigarren eguna barazkietan egun bat da. Egun honetan, begetarianoa bezala sentitu zaitezke, berdeak, barazkiak bakarrik erabiliz. Platerak guztiz desberdinak izan daitezke, baina eskuzabalak izan gabe gatza, espeziak, ongailuak eta olio desberdin ugari gehituz. Sailak patataren modu berean baztertzen dira. Barazkien artean arreta nagusia brokolia eta aza bidez lortu beharko litzateke, izan ere, lehen metatutako gantzak ezabatzen dituzten produktu horiek dira.

Laugarren eguna fruta aldia da. Nutrizionista askok egunero barazkietan barazkietan berrantolatzea gomendatzen da fruta egunean. Orduz geroztik, "janaririk gabeko eguna" ondoren, maitea errazagoa izango da dieta moduan sartzeko. Kaloria fruitu debekatuta egiteaz gain, beste guztiak onartzen dira hemen. Frish, fruta purea ere erabil dezakezu. Eguneko hainbat fruitu 3 kg inguru jateko aukera dago. Komeni da sagarrak, kiwi eta zitriko fruituak azpimarratzea, hobe dira kilogramo gehiagorekin borrokan.

Bosgarren Eguna - Gehitu proteina janaria. Ez zenuke egun honetan irauli behar, bestela zero emaitzari atxikitako ahaleginak ekar ditzakezu, baita ondo -belatzea ere. Egun horretarako dietaren esparruan, onartzen da:

Itsaski eta arrainak (baxua -fat bakarrik) edozein modutan;
hegazti haragia (oilaskoa, indioilarra);
Arrautzak, txabola txiki bat, esnekiak eta jogurtak garbiak.

Zazpigarren eguna dietetatik irteeraren hasiera da, dieta orekatua. Egun osoan zehar, astero dieta horretan baimendutako produktuak uztartzeko baimena ematen zaio. Portations ere txikiak izan behar dira, nutrizio "birrindua" izan da garrantzitsua, egun batzuk igaro ondoren gorde eta luzatzeko.

Aste osoan egunero 2 litro ur garbi edan behar dituzu egunero, eta, gainera, ez dira teak dietatik kenduta. GARRANTZITSUA: Ura epela izan behar da.
Asteroko dietaren menu pertsonala errazteko, hurrengo aukeran fidatu zaitezke.

Menu zehatza

Lehen eguna

Gosaria: tea, esne koktela edo 200 ml kefir.
Bazkaria: baxuko zopa, salda.
Merienda: Etxean gozatu gabeko konpota edo diluitu urarekin 1: 1 freskoa.
Afaria: jogurta kolorerik edo esne epelik gabeko edalontzia.

Bigarren eguna

Gosaria: tomate txiki edo pepino pare bat.
Bazkaria: aza arina entsalada beste barazki batzuekin.
Merienda: banaka hautatutako barazki zati bat.
Afaria: gisatua barazki edo gatzik gabeko barazki nahasketatik.

Hirugarren eguna

Gosaria: kefirra edo gelatina edulkoratzaile gabe.
Bigarren gosaria: esnea.
Bazkaria: salda oilaskoan.
Merienda: jogurt pixka bat apur bat.
Afaria: garratza edateko pasatzen da.

Egunaren laua

Gosaria: fruitu zitriko pare bat.
Bigarren gosaria: fruta nahasketatik edo freskoa edo kiwi edo laranja bat purea.
Bazkaria: jogurtarekin denboraldia denboraldian denboraldia da.
Merienda: hainbat madari, sagar edo kiwi.
Afaria: esne berotu kopa txiki bat.

Bosgarren eguna

Gosaria: hainbat arrautza egosi.
Bigarren gosaria: itsaski edo arrain zati bat.
Bazkaria: egositako babarrunak edo ilarrak Turkiarekin, oilaskoa.
Merienda: 2-3 koilarakada gazta gazta kaloria gutxiko edukiarekin edo errautsarekin.
Afaria: Gazta gogorra pieza edo esne kopa bat da.

Seigarren eguna

Gosaria: tea edo belar dekorazioa, 200 ml-ko kefir edo jogurta bakarrekoak.
Bigarren gosaria: zitriko frisa edo mousse kiwi-tik.
Bazkaria: salda gihartsuaren plater txiki bat.
Merienda: etxeko gelatina azukrerik gabe.
Afaria: esne epeleko katilu bat.

Zazpigarren eguna

Gosaria: kafea edo te beltza, bi koilarakada gazta edo 2 "cool" arrautza.
Bigarren gosaria: fruta pixka bat aukeratzeko.
Bazkaria: zopa zerealekin, adibidez, arrozarekin.
Merienda: berriro fruta edo diluitu freskoa.
Afaria: landare gurina mozteko.

Dieta "gogorra" gehigarria

Hainbat arrazoirengatik ezin dute dieta honen plan nagusia erabili aukera gehigarria aukeratu dezake. Ezin da arazoaz gozatzeko metodoa deitu, ordea, bere eraginkortasuna goian geratzen da.

Mota honetako dieta gehienen desberdintasun bat: menu "gogorrean", alkoholaren presentzia baimenduta dago. Ardoa kontsumitu nahi ez dutenek edari hau granada zuku naturalarekin ordezkatu dezakete.

Menu sinplea baina zorrotza zazpi egunez

1. eta 2. egunetan: iragazitako, oraindik uretaz eta gantz gabeko kefirrez osatutako edari oparoa.

3. eguna: Sagar barietate desberdinen erabilera egunean zehar 3 kg gehienez. Sagarrak fruitu zitrikoekin edo kiwi batekin ordezkatzea baimentzen da. Aldi berean, garrantzitsua da fluido asko edatea eta ziurtatu mina gastrikoa eta bihotzekoak ez direla garraztasun handiaren ondorioz gertatzen.

4., 5. eta 6. egunak: menuak hegaztien haragia (oilaskoa edo indioilarra) bakarrik erakusten du. Desiragarria da bukatutako platerak parekatu, egosi.

7. eguna: Alkohola gehitzen zaio dieta gorri edo zuriko ardo lehorra, bazkari bakoitzean edalontzi txiki batean edan behar dena. Menuak, gainera, baxukoak, gazta solido hobeak (30 gramo aldi berean) hainbat barietate ditu.

Dieta gogorraren bidea pixkanaka izan behar da, digestio-sisteman gehiegizko karga gabe. Astean zehar, zalantzarik gabe, bitamina konplexu orekatuak hartu beharko zenituzke tonua pizteko eta ondo-ondo hobetzeko. Putte gogor batengatik eroso bazaude, orduan geruza bat American Hill dieta probatzeko.

"Maitasuna" Dieta larrialdi neurri bat da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, kontraindikazioak eta presente dauden desabantailak izan arren, ahalik eta erosoena da. Lortutako emaitzek denbora luzez egon beharko dute, eta horiek konpontzeko, elikadura egokia ahalbidetuko dute pisua galtzeko ikastaroa gainditu ondoren.